برنامه بدنسازی رایگان
به طور معمول بسیاری از افرادی که ورزش را شروع می کنند ترجیح می دهند که از برنامه بدنسازی رایگان استفاده نمایند به همین جهت مربی آنلاین تناسب اندام برنامه تمرینی رایگانی را برای این افراد در نظر گرفته است اما در ادامه به شما گفته میشود چرا استفاده از برنامه بدنسازی رایگان اشتباه است و هر فرد باید برنامه تمرینی بدنسازی مناسب خودش را داشته باشد اما برای افرادی که نیاز به برنامه رایگان دارند در انتهای مقاله برنامه بدنسازی رایگان قرار داده شده است.
مشکلات برنامه رایگان بدنسازی
ورزشکاران بسیاری استفاده از برنامه ورزشی رایگان را به جهت صرفه جویی در هزینه درست و بی اشکال میدانند اما این تفکر بسیار اشتباه است زیرا در برنامه تمرینی رایگان سابقه ورزشی و اهداف شما در نظر گرفته نمی شود و ممکن است فشار زیادی به شما بیاورد که در نتیجه باعث آسیب دیدگی در بدن شما شود یا برنامه از سطح شما پایین تر باشد و فشار مناسبی به عضلات شما نیاورد و پیشرفت شما را کند جلو ببرد. یکی دیگر از مشکلاتی که دریافت برنامه بدنسازی رایگان دارد در نظر نگرفتن آسیب دیدگی‌هایی است که هر فرد دارد و برنامه رایگان میتوان این آسیب دیدگی را تشدید کند.
سفارش برنامه اختصاصی
برنامه بدنسازی اختصاصی با در نظر گرفتن آسیب دیدگی، سابقه بدنسازی و اهداف نوشته می شود و حتی مربی میتواند برای بعضی آسیب دیدگی و نقاط ضعف مانند قوز کمر یا درد گردن تمرین هایی برای درمان آنها ارائه دهد شما عزیزان میتوانید برنامه بدنسازی متناسب با شرایط خودتان را از سایت مربی آنلاین سفارش دهید اما توجه داشته باشید که برای این برنامه باید هزینه پرداخت کنید اما برنامه رایگان در انتهای این مقاله برای شما قرار داده شده است.
برنامه بدنسازی – امان اله هدایتی
- برنامه تمرینی 3، 4 و 5 روزه
- ارسال برنامه پس از 3 روز
- پشتیبانی پس از خرید برنامه
- قابل سفارش برای آقایان و بانوان
برنامه بدنسازی – فرزانه علیزاده
قیمت اصلی: 250,000 تومان بود.150,000 تومانقیمت فعلی: 150,000 تومان.- انواع برنامه حجمی، چربی سوز، مبتدی و …
- ارسال برنامه تا حداکثر 3 روز
- پشتیبانی پس از خرید برنامه
- قابل سفارش برای بانوان
تغذیه مناسب
در کنار ورزش و استفاده از برنامه تمرین بدنسازی رایگان باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا سریع تر رشد کنید و به اهدافتان برسید در غیر این صورت تمامی زحمات شما بی بهره خواهد ماند. مصرف مواد پروتئینی در کنار کربوهیدرات و مقدار کمی چربی به شما برای عضله سازی کمک میکند زیرا پروتئین ماده اصلی برای ساخت عضله است و کربوهیدرات و چربی نیز انرژی شما را تامین میکنند اگر نمیدانید از کجا شروع کنید میتوانید از سایت مربی آنلاین برنامه غذایی بدنسازی سفارش دهید تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشد. همچنین اگر تمایل به استفاده از مکمل دارید میتوانید برنامه مکمل باشگاه سفارش دهید تا مکمل‌هایی که بر اساس اهدافتان نیاز دارید خرید کنید.
گرم کردن قبل از تمرین
گرم کردن قبل از تمرین میتواند ریسک آسیب دیدگی در بدن را بسیار کاهش دهد همچنین با بالا رفتن دمای بدن قبل از تمرین جریان خون در عضلات شما تنظیم میشود که باعث می شود ذهن شما آماده ورزش شود و در نتیجه راندمان شما بسیار بالا برود و تمرین با کیفیت تری داشته باشید. زمان گرم کردن حداقل باید 15 دقیقه باشد و از حرکات کششی پرهیز کرد زیرا کشش قبل از تمرین برای ورزشکار مضر می باشد.
برنامه تمرینی رایگان
برنامه ای که در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم به صورت 3 روزه می باشد اما میتوانید به صورت برنامه بدنسازی 6 روز در هفته استفاده کنید باید توجه داشته باشید بهترین زمان تمرین به صورت 3 الی 4 روز در هفته می باشد که بدن توانایی ریکاوری داشته باشد.
برنامه روز اول (سینه و جلو بازو)
| حرکت | تعداد |
| تردمیل | 10 دقیقه |
| پرس سینه هالتر | 4×10 |
| بالا سینه هالتر | 4×10 |
| قفسه سینه دمبل | 3×12 |
| جلو بازو دمبل تک | 4×8 |
| جلو بازو هالتر لاری ایستاده | 4×8 |
| جلو بازو سیم کش | 3×10 |
برنامه روز دوم (شانه و پشت بازو)
| حرکت | تعداد |
| اسکی فضایی | 10 دقیقه |
| سرشانه دستگاه | 4×8 |
| نشر جانب دمبل | 4×7 |
| پرس سرشانه ایستاده هالتر | 4×10 |
| پشت بازو هالتر خوابیده | 4×8 |
| پشت بازو دمبل نشسته تک | 4×8 |
| پشت بازو سیم کش ایستاده | 4×12 |
برنامه روز سوم (پا و زیر بغل)
| حرکت | تعداد |
| دوچرخه | 10 دقیقه |
| پرس پا دستگاه | 4×10 |
| هاگ پا دستگاه | 4×8 |
| جلو پا دستگاه | 4×10 |
| پشت پا دستگاه | 4×10 |
| ساق پا ایستاده | 3×15 |
| زیر بغل سیم کش | 4×10 |
| زیر بغل دمبل تک خم | 4×8 |
| بارفیکس | 3×10 |
سرد کردن بدن بعد از تمرین
بعد از تمرین دمای بدن شما هنوز بالا می باشد و قلب سریع تر از حالت عادی می کوبد و قطع کردن ناگهانی تمرین میتواند باعث فشار به قلب و حتی سکته قلبی بشود برای همین سرد کردن پس از تمرین از اهمیت بسیار بالایی برخودار است. در انتهای تمرین میتوانید از حرکات کششی به جهت سرد کردن و کاهش درد عضلات پس از تمرین استفاده کنید.
در نهایت پیشنهاد ما به شما خرید برنامه بدنسازی اختصاصی میباشد تا بتوانید بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید
سوالات متداول
